practice

Skriver in ett värde här, så att vi har nåt att jämföra med i slutet av säsongen.

19/9, spel 5-5 utan studs på en korg. Tid 14:25 min. Bollen i spel 6:40 min.

Genomgång
- Bollflöde 8:or
- Bygga strongside, skillnaden mellan snygg curl och springa runt runt


Innehåll

- skottövning 3 mot 0 från strongside, backscreen alt downscreen.

2 grupper
Grupp 1: Motionrörelser 5 mot 0 (Axel)
- Från inkast corner
- Från early motion
- Från halvplansstart
Grupp 2: Bollbehandlingsprogram, 2-bollar, Dribblingsfinter (Mbuyi, Cream)
20 min på varje station

1-2-2 zon (Axel, Mbuyi och Cream passare)
- 7 mot 5
20 min

Transition (Cream)
20 min
Mbuyi individuell träning med Nora

Man-man försvar (Axel)
10 min
Mbuyi individuell träning med Nora

5-5 spel (Axel, Mbuyi, Cream)
20 min

Sprints
10 min

Teori 17.30-18:
Genomgång early motion rörelser från matchen mot Lidingö
Genomgång man-man försvarsregler
särskilt tema: bollpress och hjälprotering


Övningar:

Storängsprogrammet
Övningsmoment: basic ball handling

Axel:
American Football Drill, 4 mot 0 alt 5 mot 0
Övningsmoment: early motion rörelser
Om övningen ser ut att funka kör vi den senare med försvar.

Axel (Mbuyi óch Cream leder var sin korg):
2-2+1
övningsmoment: stöt, undvika no man's land, attack ur dribbling
- 2 st som spelar 1-1 ur dribbling från varje vinge
- 1 extra försvarare under korg
- stannar i anfall så länge skott nuddar ring

Mbuyi:
Övningsmoment: utblockering

Axel (Mbuyi och Cream leder var sin korg):
1 mot 4 stöt, drop och ta bort synlig
Övningsmoment: stöt, blind och synlig sida
- uppdelat på 2 korgar, Mbuyi och Cream var sin korg

Cream:
Försvaret får poäng
övningsmoment: tufft försvar, utblockering
- poäng till försvar om de stoppar
- 2 poäng om de tvingar fram turnover
- åker ner på 0 om offensiv retur
- match till 5

Axel:
American Football Drill med försvar
eller
Skorpionen transitionuppställning
övningsmoment: early motion på halvplan

Mbuyi:
övningsmoment: 1-1/bollförsvar

Axel:
4-4 helplan med outletväxling
eller
4-4 helplan med man-man press
övningsmoment: transitionspel och early motion
- matcher till 3

Cream:
övningsmoment: skott och ytterligare moment
- mellan varje match 1 skottövning

Sprints
- 5 idioten
- start varje 1 min 30 sek

Mac C... Mbuy, Axel & Cream Coachteam...

Tänkte börja spåna på våra mål för säsongen:

- Vi vill försöka komma så nära 300% coach närvaro på våra träningar och macher

- 50% ge och 50% få kunskap



fortsättning följer

/C

Spelare: Sanna, Cissi, Millo, Milena, Natta, Cilla, Sara & Helena.
Coacher: Cream & Mbuyi
Borta: Jossan? Manda?

Teman: 1-1 defense, returtagning och utblockering

1........Uppvärmning/Bollbehandling

2........2-0: Time'ing i returtagningen

3.........1-1: Plocka upp tight och stressa boll

4..........(skottövning mellan)

5..........3-3: Utblockering

6..........(skottövning mellan)

7..........3-3, 4-4: Knöt ihop säcken med spel där endast defense för poäng för att ta över bollen.



Tempot: Bra under övningarna men vi fick inte till 100% övergångar mellan övningarna
Progression: Blev bra eftersom alla momenten var med i spelövningen på slutet
Övningarna: Bra med undantag för skottövningar som blev mer "utfyllnad"


Utvärdering: En bra träning, men inte perfekt som vi strävar efter. Måste synka oss bättre. Visade sig att spela med att defense får poäng passar oss perfekt i stadiet att bygga upp "aggresivt" försvarsspel.


Träningens betyg: 7/10

/C

Teori: fler videoexempel early motion

Bollbehandling:
Storängsprogrammet serie 1,2,3,4
Genomgång serie 3 och 4, sedan 2*serie 1 och 2

1-1 early post, coacher passare
- båda korgarna
- gå igenom "ta position - möt boll"

2 mot 1 från 3 led, coacher passare
- se kommentarer, försvar får lite försprång

4 mot 0 tippar i planka
- se kommentarer från förra träningen
- ev 5 mot 0
- ev fram och tillbaka, tipp i planka direkt från nätet

om 10 spelare, 4-4 helplan med outletväxling, matcher till 2
- lagen samlas mellan matcher

om 12 spelare, 12:an 3 mot 3 helplansövning
- 2 poäng om mål via corner eller early post

Teori: Genomgång transition och early motion

Storängsprogrammet serie 1 och 2

Jurga 3 korridorer full court drill
- in and out crossover
- sätta 40 hoppskott

Stafett 2 bollar helplan 3* dubbel reverse

Mbuyi: 1-1 helplan

4 mot 0 early motion med tippar i planka

2-2 early post attack från halvplan

4-4 helplan sprint från baseline

3-3 helplan med outletväxling, matcher till 2

Sprints 5 idioten, start varje 1:30

Bollbehandling

Cream; Gladiatorerna

Axel: Retur>spinout>outlet>attack (in and out crossover)

Cream: 2 mot 1

Nummerboll

Tema: Returtagning, Reflex att springa, Beslut korg eller vinge

Bollbehandling:
Ball quickness stafetter
handled (8:an 2 studs, långa crossovers, enhands reverse)
2 bollar

3 led:
Bollar i sidoled
2 mot 1

Stretching

Returtagningsövning "Spin out move"

Uppdelning:
Mbuyi: utblockeringsövning boll mitt i cirkel
Axel: Avbruten attack, boll till vinge

Transition Rebounding Drill 5 lag

Mbuyi: 1-1 helplan

Nummerboll

Sprints 5*17